Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
il post allenamento nn farlo visto che subito dopo ceni, i giorni di allenamento togli la frutta a cena ed aumenta il quantitativo di cereali, meglio integrali.
Il prenanna va fatto se ti corichi 3 o 4 ore dopo aver mangiato, se è così allora fallo con 20gr di pro in acqua e 3 o 4 noci o una decina di mandorle


Sulla quantita' dei grassi e' un po' difficile calcolarli.. ad esempio ultimamente mangio le arachidi non tostate (quelle con la buccia naturale da aprire) ma non so mai in che quantita' mangiarli e quando. Mattino, cena e prenanna quindi visto che spuntini e pranzo metto gia l'olio di oliva?
Sulla quantita' quanti grammi? una arachide sbucciata sara 1g si e no? quindi ne mangio quante?