Certo che non ottieni nulla! Il tuo TDEE, ovvero il numero totale di calorie che spendi durante la giornata, per la tua altezza, età e peso è di circa 1852 cal, e questo ipotizzando un livello di attività fisica equiparabile a un sedentario! (Ho supposto bassa massa grassa dato che hai detto di essere magro). Secondo il mio modesto parere e la mia esperienza, inizialmente concentrati sulla dieta, neanche la migliore scheda ti può aiutare senza la giusta alimentazione. Se vuoi aumentare di peso con 3 volte a settimana di allenamento dovresti stare sulle 2100-2300 cal nei giorni di workout.(Il bello è che ne assumo circa 1800 pur non ottenendo nulla).
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