Buonasera a tutti,
Sono il classico "secco" e da 3 mesi ho iniziato ad andare in palestra (vado 5 volte a settimana).
Sono alto 1.92, peso 72kg e ho 23 anni. Principalmente vorrei metter su qualche muscolo (ho le braccia molto piccole) ma tutti mi dicono che prima dovrei "ingrassare un po'". Il mio problema...e' che mangio gia' tanto (ma sbagliato!)
Mangio principalmente pasta (250g circa) almeno una volta al giorno (di solito a cena) mentre a pranzo mangio del pesce, del riso o un insalata (lavoro in ufficio quindi spesso faccio una pausa pranzo di 10 minuti).

Secondo voi, prendere delle proteine o qualcosa di simile, potrebbe aiutarmi a metter un po' di massa?
Come potrei metter su qualche muscolo (logicamente oltre ad allenarmi in palestra?)

Grazie a tutti!