Ragazzi grazie delle risposte.

Ho scritto con la massima umiltà, magari potevo aggiungere sono svariati anni che faccio palestra "male", nel senso che sono aperto ad ogni critica e/o cazziatone, proprio per questo vorrei qualche dritta.

Le gambe le allenerò un giorno a parte facendo squat, leg extensione e curl.

Per il resto, considerando la scheda di ricondizionamento (che è la più imminente) cosa c'e da modificare oltre ad aggiungere stacchi da terra?

Grazie ancora del tempo