Premesso che i carichi sono bassissimi (e quindi alzarli è la priorità) una cosa non esclude l'altra con un allenamento ben impostato metterai forza (carichi) e dunque massa.
Discorso gambe: perdonami ma non credo siano così "avanti", conosco giocatori di calcio (anche professionisti) che con 10/12 allenamenti a settimana non hanno gambe troppo avanti rispetto all'upper....
Io ti consiglio una full body tre volte a settimana


Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk