allora x il disc di mau pensavo che lo sapessi kurt cosa intendesse...per lo spaccatesta lo fai seduto o sdraiato?

e poi kurt metti più spazio tra le serie ei carichi perchè non capisco quli sono le reps e quali i kg..ehe..

tipo rematore 4x 10/8 ->5 7 10 cosa sono?

per il disc massa mau fa 2 v a sett
es panca 4x6-8
man 30° 4x6-8

quindi nel suo caso doivresti elim le croci..