Riscaldamento

Panca piana
4 x 50 kg rec. 1'
3 x 60 kg rec. 2'
2 x 70 kg rec. 2'
1 x 80 kg rec. 3'
1 x 90 kg rec. 3'
4 x 8 x 57,5 kg rec. 2'

Lento avanti manubri
5 x 8/10/12,5/15/17,5/20 kg rec. 2'

Trazioni prone
6-6-4-5 rec. 2'

Stachi ss scrollate
3 x (5 + 6) x 90 kg rec. 3'

EZ curl
10 x 30kg rec. 2'
8 x 32,5kg rec. 2'
8 x 35 kg rec 2'
6 x 37,5 kg

Panca ottima. Fatto nuovo massimale poi ho continuato con il programma.
Per il resto ho cercato di variare un po di esercizi rispetto ai soliti