Oggi ultima settimana del programma! Petto e spalle, cerchiamo di sfruttare le calorie di ieri (e quelle che mangerò oggi, maledette feste )

Volume basso, come sempre in fase 3

Machine fly 2x12
Dopo 3 set di riscaldamento faccio due set allenanti con PC 1" abbondante.

Incline bb, set da 6 a salire fino a cedimento. Visto il fallimento della settimana scorsa ho deciso di cambiare l'inclinazione della panca per mescolare le carte e prendere un vantaggio meccanico, inclinazione leggera. In questi modo ho battuto il log abbondantemente: 55,65,70,75,80kg ultimi 4 allenanti, la spalla ha gradito l'angolo minore.

Twist press 3x8 con 16,18,20kg
lavorando sulle contrazioni, in SS con back n over stretch

Machine rear Delts 3x20
Con forti contrazioni, in SS con band rear Delts pull a cedimento

Alzate laterali cavi 4x8
Fatto bilaterale per la prima volta.

Standing polpe 8x8
Contraggo forte e allungo tutto