Oggi gambe, fase 3, basso volume ma intensità sempre alta.

Donkey calf rise 3x15,12,10
Con pausa in allungamento di 1" e in contrazione di 1", peso a salire fino a uno moderatamente pesante. Ultimo set esteso con 9 parziali e 2 drop set, poi mi sono alzato e ho fatto del calf rise a bw con forti contrazioni a cedimento.

Leg Curl 2x15
Dopo 3 set di riscaldamento

Pressa, set a salire da 10, ultimi 3 considerati allenanti.
Piedi in alto a stance medio.
140,160,180,200 e 220kg

Hack Squat 2x8
Due set di riscaldamento a basse rep, poi set da 8 a salire rigorosamente in TC

Affondi 2x10 con due manubri da 16 e da 20kg
Pause di 30", fatti tutti con la dx e poi con la sx, non alternando le gambe.

Stacchi GT 2x10
Solito, sto migliorando.