Oggi Schiena, sempre fase 3, il volume continua a scendere ma l'intensità no!


Meadows Row 3x8@20kg
dopo 2 set di riscaldamento, oggi ho deciso di sacrificare appena il peso in favore della qualità delle contrazioni, vista l'esiguità di set!

Low cable row 3x10
Squeeeeeeeze come se non ci fosse un domani, due staffe individuali per enfatizzare la contrazione e tirare indietro i gomiti ancora e ancora!

Scapulae stretch puldown 2x8@70kg
rilasso le scapole in allungamento è mi faccio srtetchare dal peso, contraggo i lat bassi in contrazione.

Iperestensioni con elastico 2x30,21
A cedimento completo, batto il log ancora di una rep rubata.

Banded GM 2x19,14
A cedimento anche qui


Standing polpe 4x25
Esercizio straziante, lo paragonano ai dolori del parto. Strizzo e accorcio al massimo ogni ripetizione possibile, anche quelle dove nessuna persona di buon senso proverebbe a farlo perchè contro la biologia e la fisica, allungo fino a contrarre i dorsiflessori duramente, rischio il crampo al gluteo ma continuo. Ultima serie terminata con calf rise a terra con BW, poi con 30'' di stretch under load e un'ultima contrazione post stretch

Abs