Oggi bracci, finalmente meno volume.

Pushdown fune 5x20,15,12,10,8
Dopo 3 set di warmup, piramidale. L'ultimo forse era troppo pesante.

Kickback pronato 3x8
Pesante, forti contrazioni. Monolaterale per concentrarmi meglio sulle contrazioni.

Dip machine 3x8
No lockout. Salgo bene per stretchare vicino al gomito.

Bicipiti fatti con pause di soli 30", ho dovuto calare sensibilmente i pesi

Curl db 3x8
Mani sempre supinate, forti contrazioni.

Curl ez 3x6
Con negative da 3"

Hammer Curl 3x10
Forti contrazioni, manubri portati fino alle orecchie alzando i gomiti.

Ez preacher inversa 3x8
Con PC 1", ormai ero cotto cotto.



Standing calf rise pesante 6x10 con pausa in allungamento di 2-1 secondi, peso dalle ogni set. Dunque i primi sono chiusi da forti contrazioni, mentre gli ultimi non hanno rom completo ma enfasi sull'allungamento.

Stretch 30"

ABS