Ti chiedo scusa orepex! nel link su come aprire i thread, ho visto che la tabella esemplificativa riportava la ripartizione macro-calorie complessiva, e mi sono confuso facendo lo stesso.. errore mio! staro piu attento
Ecco qui:
COLAZIONE carbo-pro-grassi
3 albumi 0.9 12 0
2 tuorli 0.2 5.2 10.2
pane 130gr 78.9 10.5 0.3
CALORIE: carbo 403 pro 112 grassi 100
PRANZO carbo pro grassi
un piatto di pasta 100.9 14 0.4
lenticchie 32 13 1.2
un filo d'olio 0 0 5
150gr di grana o parmigiano 5.3 53 37.5
1 mela
carbo 552 pro 321 grassi 397
MERENDA carbo pro grassi
200gr di fiocchi di latte 3 26 8.6
spremuta arancia 15.4 1 0
carbo 74 pro 108 grassi 77
CENA carbo pro grassi
200gr di burger di soia 19.2 28.7 18.8
Un filo d'olio 0 0 5
Mandorle 20gr 1.8 4.3 10.5
pane 50gr 60.7 8.1 0.2
Verdura a volontà
carbo 206 pro 148 grassi 310
totale: carbo 1234 pro 690 grassi 884
ps: ho rivisto un pò le quantità. Alterno alle lenticchie altri tipi di legumi, ed alla soia il seitan o altre "carni vegetali", facendo sempre in modo che le calorie rimangano ripartite grossomodo nel medesimo modo.
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