Premesse:
H: 167
Peso: 58 (attuale, cause esterne mi hanno fatto perdere molto peso in passato)
età: 28
B.F. 14-15% (stimato)
anzianità allenamento: medio/basso

Colazione:
100 gr tonno/ 130 bresaola/ crudo senza grasso
gallette di riso, frutta
mandorle
multivitaminico generico
caffè
Acido ALA, omega3

Pranzo:
250gr pollo/tacchino/manzo
80gr riso basmati
200gr insalata mista/ broccoli/ ecc.
olio EVO
sale rosa (è una cazzata lo so, ma ci tenevo a scriverla)
1cps ALA

Post WO
BCAA

Cena:
Pranzo:
250gr pollo/tacchino/ 300 gr pesce
60gr riso basmati
200gr insalata mista/ broccoli/ ecc.
olio EVO
sale rosa
1 cps ALA

C'è qualche carenza ma è in fase di allestimento... l'importante è che si capiscano almeno i macro
Grande problema causa lavoro è l'impossibilità (o difficoltà) a fare gli spuntini.

Attendo qualche vostra proposta