Citazione Originariamente Scritto da mau
cedimento non vuol dire che tutto il muscolo ceda vuol dire che non sono rimaste abbastanza fibre per sollevare il peso : se uso l'80% del max il peso si ferma quando ho stancato il 20% + una fibra del muscolo non il 100% delle fibre del muscolo in questione ; da qui nasce l'equivoco...e da qui si capisce come fare troppo poche serie non sia sufficiente e si capisce anche xchè non si debbano fare troppe serie...cioè esagerare dal lato opposto ; con 5-8 sets si stanca una buona % delle fibre del muscolo ; con meno di 5 la % è troppo bassa...con + di 8 si rischia di distruggere massa invece di costruirla ;
è il motivo per cui una skeda del genere è molto efficace x la massa :

lun. giov.
stacco 5/6x6/8
rematore 5/6x6/8
panca 5/6x6/8
squat 5/6x6/8

mar. ven.
lento 5/6x6/8
curl bil. 5/6x6/8
french 5/6x6/8
leg curl 5/6x8/10
calf 5/6x8/10
abs vari

5 serie per esercizio ....... si ma se uno fa 3 esercizi per gruppo muscolare deve farci 15 serie ??????

la prima delle 5 serie deve essere tipo riscaldamento o no ????