se accetti un consiglio non da un esperto io fossi in te prima di fare massa scenderei ancora un pò di bf... da arrivare intorno al 9-10% almeno altrimenti rischi di sporcarti troppo... la dieta come l hai riportata è un ni... potresti secondo me crescere ugualmente sporcandoti meno ..a colazione toglierei il latte mentre nel primo spuntino non mi sembra il caso di mischiare yogurt e prosciutto così come a pranzo..la pasta a pranzo ok ma vedrei meglio della pasta o del riso integrale visto che ti alleni diverse ore dopo.. alle banane in genere preferisco le albicocche secche che contengono più potassio e destrosio.. inoltre 60/90 minuti prima dell allenamento non sarebbe male prendere ancora un pò di carbo a basso indice glicemico.. alla sera invece va bene il riso non integrale...nel prenanna non hai bisogno di così tante caseine 15/20 grammi dovrebbero bastare anche senza latte e magari con un paio di noci.. potresti poi se vuoi fare massa aumentare i carbo prima e dopo l allenamento ed in ogni caso ti consiglierei di aggiungere le verdure ai pasti principali in particolar modo spinaci e broccoli..