Dorso

-Meadows Row 4x8: prima 2-3 set di riscaldamento
-Rematore manubrio 3x10-8-6
-Trazioni metodo ladder: sono riuscito a completare un ulteriore set da 5, in totale sono 45rep.
-Low row 4x12-10-8-6
-Lat pulldown 3x12: lavorando in allungamento, senza cedimento.

-Scrollate bilanciere 3x8 PC3'' ss con un esercizio per la parte bassa del trapezio, non ho idea di come si chiami, 3xmax.

-Polps 5x10 con 10'' in isometria in contrazine + 5'' in isometria in allungamento

-Abs con cavigliere da 5kg ciascuna. Serie da 15.

-Stretching: ho parlato un po' con l'istruttore, la prossima volta che capito da queste parti mi ritaglio un giorno per imparare qualche esercizio, è una carenza questa che devo colmare.