Oggi, terza settimana. Fase uno.

Hammer incline 4x10,8,6,6
Piramidale fino a un peso pesante (per me), ultima finisce con un drop set 6+6

BB incline 4x6
Classica esecuzione, 2 dita dal petto fino a ¾ del lock out.

Panca piana 3x15
Tocco il petto, ma arrivo a ¾ del lockout. Pressa larga, pump.

Stretch Push up 3x max
Come al solito, stretch intra set

Db rear Delt 3x10
Più pesanti del solito

Hammer shoulder press 4x12
Flettendo forte i Delt

Ultra wide press 3x10
Azz, comincia a darmi fastidio alla spalle. Sostituirò con altro.

Hang And swing destroyer set
Si tratta di 60rep pesanti di hang and swing, seguite da 30 con peso dimezzato, senza pause, seguite da 10 rep quasi complete, in cui su contrae fortissimo in ogni rep.
.......... Morto

Polpe