Oggi secondario petto e spalle, pump day

Pectoral 3x10
Iniziò tutte le serie con una PC di 10" e proseguo con una PC 1" in ogni rep

Chest press presa neutra
Set da 8 a salire finché non ne reggo 8, PC 1". Ultimi 3 considerati allenanti

Hex press 4x10
Con pausa al petto e in contrazione

Fly pull combinazione 4x10
Una via di mezzi tra le croci e le distensioni, enfatizzo lo stretch. Tra ogni set faccio 10 backnover stretch con elastico

Rear Delt fly su inclinata 3x25

Triset:
Alzate anteriori con bb 10 rep, fin sopra la testa
Alzate laterali 8-10 rep
Band pull a cedimento, trattenendo ogni rep in contrazione, qualche pulse finale

Polpe e a casa