oggi giusto un paio di complementari di pompaggio in sala pesi mentre attendevo le 2 ore tra la fine del mio turno come istruttore di sala e l'inizio del mio corso di powerlitfting

hammer machine (un rowing orizzontale in pratica) presa larga con fermo di 5''
5x10/8x30kg
in superset con chest press presa media
5x15x70kg 1'30

stretching per adduttori e spalle