7-8 minuti aspecifici per me. Rotazione di un bastone sopra la testa da avanti a dietro 20 reps, rotazione laterale dello stesso 10 per lato 2 volte. Poi rotazione delle spalle con avambraccio a 90°, verso l'esterno, 10 per lato 2 volte con peso. Poi alzate laterali con qualche kg.
Poi curl in piedi con manubrio, o french press, a carico bassissimo. Io scaldo anche i polsi.