It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

[carnera]

Oggi ho fatto 2 da 15 x scaldare le spalle, poi ho cominciato a fare set da 8, ogni set aumentando il peso fino a raggiungere un peso che non mi permetta di fare 8 rep, o di farle sputando sangue, a quel punto mi fermo, contando solo le ultime 3 allenanti.

Ad esempio oggi, panca leggermente inclinata:
2x15 con 16kg
1x8 con 26
1x8 con 28 work set
1x8 con 32 work set
1x7 con 34kg cedimento

Fine, raggiungo solo un set di cedimento completo così posso continuare a incrementare i carichi nel tempo.

Esempio presso dall'omega

Incline barbell bench press – Use a very small incline on these. On these do sets of 6 going up until you can barely get 6. Push the bar up hard and fast. We will count the last 3 sets as work sets. 3 total work sets For example: 135 x 4(feeder set) 185 x 6 (work set) 225 x 6 (work set – lost a little speed on last rep or two) 255 x 6 (barely got 6th rep)