Che poi la finestra anabolica così come la intendono molti, o meglio, come la vogliono far intendere le ditte di integratori, non esiste.
Esiste solo un accelerato tasso di sintesi proteica che dura ore e ha un andamento decrescente lineare.
Mangiare dopo mezzora o dopo un'ora non cambia nulla. L'importante è stare dentro le 2 ore successive, se proprio la si vuole sfruttare appieno.
Dopo l'allenamento sarebbe bene non assumere niente per mezz'ora-quarantacinque minuti per sfruttare la liposintesi e far placare il sistema ormonale.
Al massimo si potrebbero prendere solo delle proteine che migliorerebbero l'assimilazione dei nutrienti del pasto post work. Ma questa è una sottigliezza. Le whey dopo l'allenamento non fanno crescere, perchè la cellula prima di porre in essere la sintesi proteica devi ricaricare le scorte di glicogeno muscolare e solo dopo, trovandosi in uno stato di surplus calorico, potrà riniziare la costruzione del muscolo