Bene, oggi prima giornata di approccio al mountain dog, turno di schiena:
Meadows 4x10
One arm Bb row 4x8
Entrambi molto sodi, il bruciore si sente che é un piacere, devo solo migliorare nella postura perche ogni tanto mi capita di perdere l'equilibrio
Lat avanti 3x8 con pausa in allungamento di 1'
La peggiore di tutte, non ho sentito molto la schiena lavorare, probabilmente l'ho eseguito male, inoltre la pausa in estensione é logorante. Da migliorare assolutamente.
Pull down braccia tese 3x12
Benché fosse la prima volta in assoluto, gran bell esercizio, bruciore meritato.
Shrugs db 3x10 con pausa contrazione 3 secondi
Erano già belli di loro, figuriamoci con la pausa..unica nota per la prossima volta: Aumentare il peso
Iperestensioni 3xmax
Una volta sceso dalla lower la lombare prende a camminare per conto suo, semplicemente divino.
In aggiunta un piccolo richiamo di petto ( 3x10 panca piana col 40% del massimale) e crunch come se piovesse.
Piccolo autoregalino post wo col filetto al pepe verde e lardo di colonnata e del muesli (troppi grassi, lo so..)
Domattina si va in sala presto, già verso le sette/otto di mattina (in serata ho una partita coi colleghi): Le braccia fremono la loro disfatta
Bocklin
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