Salve a tutti sono qui a descrivere la dieta che ho appena stilato, vorrei dei consigli se è possibile dove sbaglio.
175 cm.
78 kg.
Massa magra: 60.37 kg.
BMR= 1.894 kcal.
Fabbisogno Calorico Giornalerio= 2.651.6 kcal.
Obbiettivo: Massa.

Colazione 6:15 Kcal Carbo Pro Grassi
125g vasetto yogurt 0,1% grassi 70 11,62 5,37 0,12
50g Fiocchi D'avena 186 29,55 6,5 3,5
2 Fette Biscottate Integrali 60 10,44 1,84 0,90
12g Miele 36,4 8,9 0 0
1 Banana (130-150g) 133,5 34,5 1,65 0,45
10g Mandorle 59,5 2,12 2,10 5,20
Tot Colazione 545.4 97,15 17,46 10,17
Spuntino 10:50
1 Banana 133,5 34,5 1,65 0,45
50g Cotto/Crudo/Bresaola/Fesa 69 0,85 7,85 3,8
Tot Spuntino 202,5 35,33 9,5 4,25
Pranzo 14:00-14:30
80g Di Pasta/Riso 296,8 59,73 10,43 1,0
Condimento (Ricotta in questo caso) 174 3 11 13
Insalata/Verdura A volontà 34 6,4 3 0,14
200g Petto di pollo/tacchino 228 0 42,26 5,18
10g olio di oliva 88,4 0 0 10
10g parmigiano (Sulla/sul pasta/riso) 39,2 0 3,3 2,8
Caffè Amaro Senza Zucchero 0 0 0 0
Tot. Pranzo 860,4 69,13 69,99 32,58
Workout 16:00-18:00
Post Workout (15-30 minuti dopo work)
1 Banana 133,5 34,5 1,65 0,45
50g Crudo 69 0,85 7,85 3,8
Tot Post Workout 202,5 35,35 9,5 4,25
Cena 20:00-20:30
200g Merluzzo in pomodoro 164 0 36 1,4
Insalata/Verdura A Volontà 34 6,4 3 0,4
10g olio di oliva 88,4 0 0 10
Tot. Cena 286,4 6,4 39 11,8
Prenanna 22:30-23:00
100g fiocchi di latte 97 1,5 13 4,3
20g Mandorle 119 4,24 4,21 10,41
Tot Prenanna 216 5,74 17,21 14,71
Tot Giornata 2313,2 249,12 162,66 77,76

Accetto consigli, grazie mille!
Saluti! Atom.