Citazione Originariamente Scritto da Ct-7b
Provieni dal pianeta alfacentauri??? come fai a perdere 3/4 kg 1 un giorno???
ti va di scendere a Catania così che ti possa studiare??? a perte ghi sckerzi, la dieta nn è il massimo, allora:
colazione ore 7.00
toast (2 fette di pane+50 gr di prosciutto cotto magro+1 sottiletta light)
1 bicchiere di latte parz.scremato
4-5 mandorle
io userei una fonte proteica leggermente più magra, c'è la fesa di tacchino affettata che è come il prosciutyo alla fine e magari toglierei anche quella sottiletta seppur light ed aumenterei le mandorle. in dimagrimento è preferibile fare pasti più puliti ecco perchè ti consiglio questo.
ah per il pane quanto ne usi?

sputino ore 11.20
panino (50 gr) + fonte proteica buona (pollo, tonno)
può andar bene , prediligilo integrale o di segale il panino, avrai un indice glicemico più basso e meno carbo disponibili, tanto devi dimagrire.
aggiungerei anche un cucchiaio d'olio. visto che non pranzi e la quota proteica portala ad almeno 20-25gr visto che non lo specifichi




pre workout ore 14.00
mela/arancia
la frutta è valia pre work-out soprattutto se a basso indiceglicemico: quindi la mela è ok, l'arancia eviterei perchè può dareproblemi di acidità. non esagerare con le proteine nella quantità in questo pasto....
workout (pesi +aerobico) 14.00 -> 15.45 per 3 volte a settimana + 2 di arti marziali
post workout ore 17.00
fonte proteica buona (pollo, tonno)+2cucchiaini di olio di oliva
l'olio di oliva toglilo e mettici pure una banana...anche se devi dimagrire devi pur cercare di non catabolizzare troppo; in questo pasto le pro se le devo prendere le preferisco liquidide quindi ricorrerei all'integratore, altrimenti sposterei a mezz'ora se non un'ora l'assunzione di una fonte proteica, tanto in quel momento la cosa di cui hai bisogno sono zuccheri più che altro

cena ore 19.30
pesce o fonte proteica (pollo, manzo, vitello, agnello ecc)
frutta
metti qui i 2 cucchiai di olio come ti ha suggerito ct e mangia anche della verdura. specifica le quantità anche di carne e pesce, cmq starei sui 2 etti di carne e sui 3 etti se scegli il pesce (ad eccezione del tonno e del salmone dove 150gr possono bastare)

prenanna ore 22.30/23.00
7-8 mandorle
fossi in te lo farei solo di proteine ma anche i grassi nono male, se nn ti creano problemi di digestione
secondo me questi correttivi può andare per dimagrire.

se puoi usare gli integratori, userei solo proteine, insituazioni comode (post work-out è il momento migliore, visto che per il resto della giornata se nn 6 troppo scombussolato ci arrivi col cibo). per il resto non userei nulla, bevi magari 2-3 caffè.