-Col (06.30)
--Latte Scremato 150g
--Special K Kelloges 30g
--Proteine Polvere 30g
--Noci o mandorle 20gr (3 o 4 noci o 10 mandorle

-Spuntino
--Pane segale a fette 26g
--Tonno Naturale 112g
--Noci o mandorle 30gr (circa 6 noci o 20 mandorle)

-Pranzo
--Riso integrale 100g
--Zucchine 200g + 1 cucchiaio di olio di oliva
--Tonno Naturale 200g o carne magra 150gr
--Sugo Light 21 150 32 670

-Spuntino
--Proteine Polvere 30g
--Banana 130g

-Cena
--Fagiolini Lessi 200g
--Zucchine 350g + 1 cucchiaio di olio di semi di girasole o di mais o di soia
--Bistecca 150g

-Spuntino
--Proteine Polv. 30g + 3 noci
questo è un esempio, i grassi essenziali (quelli contenuti negli alimenti che ti ho aggiunti) sono indispensabili per la formazione degli eicosanoidi (prostaglandine, leutrieni, ecc) implicati in moltissimi processi metabolici

Ven 10
-Col (06.30)
-- Latte Scremato 150g
--cereali integrali (gallette di riso, fette wasa, avena) 80gr
-- Proteine Polvere 30g

-Spuntino
--Yogurt Magro 0,1 250g
--5 noci o 10 mandorle

-Pranzo
--Riso 100g
--Sugo Light 150g
--Pomodoro 180g
--Tonno Naturale 200g
-- 1 cucchiaio di olio di semi (mais, girasole o soia)

-Spuntino
--Bananax2 240g
--Pane segale a fette 26g
--Sottilette Light 20g
--Latte Scremato 150g
--Proteine Polvere 30g
--Biscotti Secchi 38g
(Come vedi in questo spuntino c'e' stato un attacco di maialite!!!)
una volta a settimana un attacco acuto di maialite ci può stare, ma almeno evita lo yogurt che ti blocca la digestione con tutto quel cibo

-Cena
--Fagiolini Lessi 200gr
--Zucchine 400gr
--Bistecca 140gr
--Ananas s/zucchero 120g
--1 cucchiaio di olio di oliva