Imparare l' ABC

[MrDoc]

Scusa, cosa vuol dire?

Si appoggia una tavoletta alta 4cm sul petto ed anzichè toccare il petto e fare il fermo, si tocca la tavoletta (sempre facendo il fermo). Ne risulta un rom ridotto e si puo' sollevare qualche kg in piu' (dipende dall'altezza della tavoletta). Dovrebbe servire ad allenare la "chiusura" della panca (le tute da panca smettono di "aiutare" l'alzata in "chiusura". )

Si, giusto. Serve anche per prendere confidenza con carichi massimali con gradualità, andando a ridurre progressivamente lo spessore delle board.

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Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat raw
4x90kg
4x98kg
2x3x104kg
6x2x110kg (non meravigliosi, ma comunque in miglioramento come tenuta di schiena)
Video ultrime 2 serie:


Squat con due fermi: uno in basso e uno appena sopra il parallelo
5x2x80kg

Panca
riscaldato raw fino a 86kg, poi...

Messa maglia da panca:
Panca con Board 8cm 3x90kg
Panca con Board 6cm 3x90kg
Panca con Board 4cm 3x90kg
Panca con Board 2cm 2x95kg
Panca con Board 2cm 3x2x100kg (Tirati alla morte, faticavo a trovare la traiettoria giusta)
Video ultime 2 serie:


Trazioni alla sbarra:
5x9

Lento avanti
5x8x32kg