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Discussione: It's a long way to the top (If you want to be a Bodybuilder) - Bon_Scott's Diary -

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  1. 14-09-2015, 10:19 AM #11
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    Allenamento di 12/09:

    D
    Alzate laterali 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7
    Lento manubri presa parallela 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7 - 1x6 - 1x6
    Tirate al mento 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
    Deltoidi posteriori 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8

    Push down 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8
    Panca Stretta 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x7 - 1x6
    SkullCrusher 8x8 30'': 1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 -1x8 - 1x8

    Polps 8x20 30''

    Ieri, domenica grande sgarro di alimentazione, invito a pranzo dagli zii prima della partenza e la sera con amici, ma qui mi sono mantenuto scegliendo pesce. No regrets.

    Oggi riposo. Da oggi fino a martedì prossimo dieta ferrea, aumentiamo di altri 30 gr i cho e iniziamo ad abbassare di 10 gr i fat.
    Ultima modifica di Bon_Scott; 14-09-2015 alle 06:20 PM
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