segundo una dieta del genere:

colazione ore 7.00
toast (2 fette di pane+50 gr di prosciutto cotto magro+1 sottiletta light)
1 bicchiere di latte parz.scremato
4-5 mandorle
sputino ore 11.20
panino (50 gr) + fonte proteica buona (pollo, tonno)
pre workout ore 14.00
mela/arancia
workout (pesi +aerobico) 14.00 -> 15.45 per 3 volte a settimana + 2 di arti marziali
post workout ore 17.00
fonte proteica buona (pollo, tonno)+2cucchiaini di olio di oliva
cena ore 19.30
pesce o fonte proteica (pollo, manzo, vitello, agnello ecc)
frutta
prenanna ore 22.30/23.00
7-8 mandorle

uno soggetto di costituzione massiccia, 17 anni ma più sviluppato della media, alto 1.77, 86 kg, grasso localizzato soprattutto nell'addome (braccia e gambe quasi definite) che tende a ingrassare/mettere su massa o dimagrire mooolto velocemente (fino a 3/4 chili in un giorno passando da una dieta "da porco" a una chetogenica) può cavarsi il grasso di dosso e mettere su finalmente un fisico decente da vero bb ? ogni consiglio o critica o qualsiasi cosa è graditissima. grazie in anticipo.