1) Io dopo la benchpress faccio 3x10 trazioni (pullup). Arrivo all'ultime 2-3rep a cedimento. Quindi secondo te meglio fare tipo 4x8-9?

2) andrò a vedere subito i video, grazie mille!

3) azz speravo sinceramente che tipo in 2-3 anni si riformassero i legamenti. Che voi sappiate conoscete persone che riescono a fare cmq sparring avendo LCA danneggiati? Cercherò di creare delle gambe d'acciao! Oggi ho ripreso i deadlift 5x5(50kg). Molto blando, ma non voglio sovraccaricare il ginocchio eccessivamente.