workout di panca e complementari, senza infamia e senza lode

panca piana
6x6x60kg 2' ok
4x1x80kg 1' ok, belle

lento avanti (fermo lungo)
6x5x40kg 1'30 ok

trazioni supine
3x10-8-6 1' ok

swing kb24kg
3x20

rotatori con elastico (iso 4'')
3x12

stretching