venerdì 7 agosto 2015
bw 73.7

mi mancava allenarmi in full 3xweek
oggi qualche doms in più a causa dell'uscita in bici di ieri (1 oretta e mezza a passo lento con irene)

squat deloading no cinta
-20kg in buca
10x20
5x40
5x60
5x80
5x100
3x120
6x3x140

press
Hang clean alla 1
10x12
10x22
10x32
8x42
4x8 x52

hang clean
3x8x52

trazioni varie prese
6, 20, 10,10,10
s/s
Dips
6, 20,10,10,10