I macro si calcolano con le tabelle nutrizionali alla mano.

Quando sai che 100g di avena hanno 55g di carbo, 13 di pro e 3g di grassi poi da li è facile fare le conversioni, anche caloriche (1g di pro e 1g di carbo hanno 4kcal, 1g di grasso 9kcal)

Basta andare su interne e trovi i valori nutrizionali di ogni alimento