salve a tutti, non ho mai scritto nella sezione alimentazione perchè per colpa mia l'ho sempre considerata la parte più difficile dell'allenamento, ed infatti ora che mi sto provando a cimentare è davvero così.
i miei obiettivi sono pochi ma probabilmente i più comuni, primo di tutti è da qui non mi smuovo, migliorare la mia performance sportiva (palestra e calcio) per avere una qualità di vita migliore per questo cerco davvero di evitare di mangiare sporcherie (unica fortuna che ho da sempre è che sono restio a bevande e merendine) e di allenarmi tutti i giorni 3 palestra 3 corsa in estate e 3 palestra e 3 calcio in inverno.
secondo aumentare di massa magra, ora sono alto 1.84 e peso 75, il mio bf ho fatto il calcolo on line con le misurazioni dovrebbe essere attorno al 16, sono il classico alto magro brutta postura (che sto migliorando con esercizi mirati seguito da un posturologo).
la mia dieta che sto seguendo da un mese e circa questa, considerate che io sto circa 9 ore al giorno seduto davanti ad un pc, suddividerò due giorni tipo siccome i giorni di palestra mangio in un modo e quando faccio corsa e calcio in un altro.

Giorno palestra

colazione
200 ml di bianco più un cucchiaio di farina e miele cotto in padella anti aderente
una fetta di pane di segale circa 70 gr con un velo di marmellata
un bicchiere di latte di riso
ed un caffè

merenda
panino più 100 gr di affettato tipo tacchino o bresaola
1 mela

palestra dalla 13 alle 1415

pranzo molto veloce alle 15 riprendo
proteine in polvere in acqua
petto di pollo 150 gr/ hamburger di soia/ tonno
verdure crude

merenda
un frutto

cena
di solito pesce circa 200 gr, vario tra salmone/tonno/alici/ sgombro..
verdura cotta

prima di dormire 100gr di yogurt greco


GIORNI DI CALCIO/CORSA

colazione come sopra vario talvolta con 4 fette biscottate e marmellata con caffè latte (raro ma capita una due volte a settimana)

merenda un frutto

pranzo
100 gr. di pasta in bianco o passata di pomodoro
150 gr di petto di pollo/tacchino
verdura cruda

merenda
panino con affettato come sopra
frutto
caffè

allenamento ore 19.30

cena ore circa 22.20
200 gr di pesce
verdura cotta
80 gr di pane

nei mesi invernali minestra di verdura prima di sedermi

premetto che immagino di sbagliare e spero di avere alcuni consigli, le pro in polvere le uso per comodità, e tutte le confetture e passate di pomodori sono fatte da me nel periodo estivo.

grazie davvero forse è lungo ma davvero mi sto impegnando al massimo