dovresti mangiare frutta nei 2 spuntini giornalieri quello ke fai e quello ke nn fai.......
e poi ha ragione the rock al posto di quelle pro in polvere perkè nn prendi un pò di cereali e magari abbassi i carbo a cena ????


ho visto solo come alleni spalle e dorso.... e nn mi piace
alleni solo il capo frontale delle spalle....... LENTO AVANTI E MILITARY....
io leverei il military e inserirei alzate laterali e alzate posteriori per allenare un pò tutta la spalla.......
quando alleni dorsali dovresti fare un rematore almeno.....

ps ma alleni i lombari ?????


buon allenamento ..... ma modifica n po