Grazie ancora per i consigli, allora fra la colazione e inizio Workout passano circa 2 ore. Così andrebbe bene la dieta modificata?
COLAZIONE: 40gr pro in polvere, 150gr latte parzialmente scremato, 50gr avena, 10gr mandorle.
calorie: 473
PRANZO/POST WO: 100gr riso, 100gr verdura, 10gr evo, 200gr petto di pollo.
calorie: 697
SPUNTINO POM: 20gr mandorle, 200gr mela, 100gr fiocchi di latte (in alternativa 50gr tonno, 60gr affettato)
calorie: 307/ carbo: 26/ pro: 17/ fat: 15
CENA: 200gr merluzzo, 20gr evo, 200gr verdura.
calorie: 410/ carbo 10/ pro: 36/ fat 20
PRE NANNA: 60gr parmigiano.
calorie: 235/ carbo: 0/ pro 20/ fat 15
TOTALE: 2100 calorie circa
Si gli albumi li mangio a pranzo, li alterno con il petto di pollo o carne rossa. Così arriverei circa a 150 carboidrati al giorno ed ho eliminato il post wo delle 11 e pranzo direttamente dopo 30 min non è un problema, il pre nanna potrei sostituirlo magari con dello yogurt magro? gli albumi non li ho mai provati la sera. I giorni che non faccio pesi, invece posso lasciare sempre così? Le proteine in polvere che prendo hanno anche una piccola % di carbo, sul barattolo è scritto che 40gr hanno 24gr di pro, 9 carbo e 1 fat.
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