Allenamento monofrequenza Carnera Style

[Arakiri]

Ciao a tutti, tra poco è estate e per via delle vacanze i miei cicli di forza verrebbero compromessi, dovendo ripartire e ripartire da capo con le progressioni (parlo soprattutto di agosto). Ho così pensato, perché non sperimentare un allenamento stile bodybuilding seguendo le indicazioni di Carnera? https://www.bbhomepage.com/forum/pro...zzi-zi-pu.html Sono in multifrequenza da poco più di un anno ormai, perché non sperimentare per un mese o due un allenamento del genere per poi tornare in multi? Ecco l'idea di base.
Premetto che è un abbozzo, se ho scritto cazzate è perchè non sono più abituato a ragionare in monofrequenza. Ho mantenuto gli esercizi multiarticolari come è bene che sia, lasciando una parte di lavoro alle macchine solo per quanto riguarda l'allungamento sotto tensione a carichi bassi. Lo splittaggio è "ignorante" e classico, diviso in 4 sedute.

A) Pettorali

Esercizio di attivazione: Croci 4x10 con pausa in allungamento e in contrazione


Esplosività: Panca piana 5x5 80-85%


Pompaggio: Panca inclinata manubri 4x8 con tecniche di intensità


Lavoro in allungamento: Chest press 3x10

Bicipiti

Curl bilanciere/manubri 4x8/10 con negative, contrazioni di picco..


Curl martello/Panca Scott 3x10 con allungamento

B) Dorsali



Esercizio di attivazione: Trazioni presa prona 4x8


Esplosività: Stacchi da terra 5x5 80-85%


Pompaggio: Rematore manubrio 4x10 con tecniche di intensità


Lavoro in allungamento: Pulley basso 3x10

Tricipiti

Panca piana presa stretta 4x8/10


Dip parallele 3x10 con allungamento, tensione continua..

C) Gambe

Esercizio di attivazione: Pressa 4x10 con pausa in allungamento e contrazione


Esplosività: Squat 5x5


Pompaggio: Affondi con manubri 4x8/10 con tecniche di intensità


Lavoro in allungamento: Leg Extension 3x10

D) Spalle


Esercizio di attivazione: Lento avanti seduto con manubri 4x10 negative controllate


Esplosività: Military press 5x5


Pompaggio: Alzate laterali 4x8/10 con tecniche di intensità


Lavoro in allungamento: Shoulder press 3x10

Addominali, polpacci, ecc...

Che ne dite? Può essere qualcosa di attuabile? Grazie in anticipo dei vostri pareri.