Lasciando stare l allenamento, che è un dettaglio (gulp!)

La dieta vorrei vederla x intero, pasto x pasto. Il primo consiglio che ti do è che, in ottica di ricomposizione, bandirei i carbo alla mattina. Li terrei attorno al wo nei giorni on e dal pranzo in poi nei giorni test.
A colazione mangi pro e fat, a merenda idem.

Dopo questo cambiamento vedremo come resisi reagisci, se non dovessi notare miglioramenti, o quando questi rallentassero, calerei le kcal settimanali di un cinque x cento, a scapito dei carbo.

Abbassa anche i grassi, sono troppi. 75g nei giorni off e 60 negli on