Non metto più peso

[dorsoduro]

195g di proteine sono inutili! Stai quasi a 4g/kg e non ci sono miglioramenti dimostrati in letteratura oltre i 2/2,3g al kg (si parla di massa magra eh; tu starai attorno ai 55kg perciò oltre i 130g non ti servono a molto).

Per il resto proverei aggiustati i macronutrienti su un 50-20-30 e lascia che il tempo e il metabolismo facciano il loro lavoro.

Una domanda: ma le verdure?

Innanzitutto grazie della risposta

Allora, effettivamente le pro sono un po' altine. Considerando che comunque una parte proviene da fonti non nobili, credo che tagliando le whey il pomeriggio sarei apposto. Cercherò di preferire la bresaola il pomeriggio, e userò le whey solo quando impossibilitato a mangiare solido. Dovrei quindi aggiungere qualche alimento con grassi buoni... ma: 1) cosa? e 2) in che momento della giornata? Di mandorle già ne mangio molte, idem per l'evo che in pratica mi fornisce gran parte dei grassi.

Per il resto, le verdure non le ho inserite ma le mangio, finocchio e sedano in primis.

Insomma... dieta e allenamento sono ok? Perchè vorrei capire se questo ''mancato'' aumento di peso dipende da qualcosa di sbagliato che faccio, o è fisiologico e non devo preoccuparmi