195g di proteine sono inutili! Stai quasi a 4g/kg e non ci sono miglioramenti dimostrati in letteratura oltre i 2/2,3g al kg (si parla di massa magra eh; tu starai attorno ai 55kg perciò oltre i 130g non ti servono a molto).

Per il resto proverei aggiustati i macronutrienti su un 50-20-30 e lascia che il tempo e il metabolismo facciano il loro lavoro.

Una domanda: ma le verdure?