Intanto grazie per la risposta.
quindi nn ci sono andato tanto lontano per non essere esperto e per la prima che provo a scrivere una scheda.
grazie per le correzioni.

si lo so che la tecnica è molto importante cerchero di stare attento all esecuzione e finché nn eseguo l esercizio con il peso massimale con la tecnica buona evitero di aumentare il carico.
fino ad ora mi sono allenato 4 volte a settimana in monofrequenza volendo potrei fare 3 a settimana e fare quindi ABA-BAB.. no?. Nn devo inserire dei complementari? Ad esempio nel giorno A fare come complementare della panca le croci e/o le spinte con manubrio come complementare squat leg extetion e/o affondi ecc? È sufficiente fare solo i fondamentali o è per iniziare e magari in seguito posso aggiungere i complementari? Poi devo usare il metodo "pesante,legero,medio"?
un altra cosa potresti magari dirmi le regole principali da seguire per impostare una scheda multifrequenza per forza? che puo servirmi piu avanti se voglio cambiare scheda so su cosa devo basarmi.
scusa per le tante domande.