22 aprile 2015
bw: 75.4kg
Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
2 x 120
cinta
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (video)
1 x 180 (video)
https://www.youtube.com/watch?v=Rp4uMOxl6kU
https://www.youtube.com/watch?v=2C0A1rTb5RI
squat pesante ma pensavo peggio, non ho provato i 190kg perchè non volevo rischiare di fallirli senza assistenza e sotto gli occhi del nuovo istruttore (in verità so che non li avrei fatti ed è solo una scusa)
180kg schienati (la ripresa posteriore non aiuta e sembra che schieni ancora di più, ma fanno comunque pena rispetto al solito)
irene dice che ho fatto di peggio, ho rivisto i vecchi 180kg e mi sembra che fossero migliori.
poco male, utilizzo questo come riferimento e cercherò di riprendermi più frequentemente per aggiustare il tiro.
Stacco rumeno
10 x 55
10 x 75
5 x 10 x 95
lat machine presa neutra stretta
risc.2x20
3 x 20 x 40kg
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