Mercoledì 1 aprile
Inizio wo ore 6.00
Panca inclinata
riscaldamento
panca incl. 3x10 44kg. 90-120rest
panca incl. 2x8 44kg. 120rest
Lat machine
Riscaldamento
Lat 5x10 40kg. 60"rest
Spalle
Aperture laterali busto 90° manubri 5x12 5kg
Alzate laterali manub 5x10 5kg 60"rest
Gambe
Affondi alternati 5x10 5kg x 2 60"rest
Abs
Crunch 5x30 60"rest
Fine wo ore 7:00
Nella inclinata dopo la terza serie, nonostante il test di 120" non ne avevo per arrivare a 10 reps
Aumentato peso nella lat, e completate 5 serie anche di aperture a 90° per migiorare postura..
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