Quello che volevo dire è che il risultato lo fa la dieta completa non un pasto singolo, la maggior parte della gente che ci si fissa non ha neanche una dieta ben precisa almeno da quello che ho visto io... Dopo l'allenamento se vuoi mangiare dovresti introdurre proteine e carboidrati evitando i grassi come la peste, poi quando sei a casa fai un normale pasto completo. La scelta degli alimenti è varia sta solo a te scegliere, capisco la curiosità degli integratori ma i prodotti che ritengo validi sono i bcaa proteine vitargo vitamine e omega 3, il resto lascio perdere. Subito dopo l'allenamento puoi integrare con le proteine per esempio oppure fare un pasto solido tipo quello che faccio io