Io curo molto l'alimentazione attorno al wo.

45-60' prima faccio un pasto con 30-40g di chos, 5g di grassi e 25-30g di proteine (whey)

Durante bcaa e 30-50g di vitargo

Post 60' un pasto abbondante con pollo, riso e un pò di grassi.

Ma tu hai davvero bisogno di integrare? Anni, anzianità di allenamento? peso e altezza? Bf?

Se vuoi farla semplice prendi le whey prima, bcaa during\post e mangi un pasto solido 60' post