secondo me è giusto nn fossilizzarti troppo nè sulle ripartizioni dei macronutrienti durante i 5 pasti nè pensare troppo al quantitativo complessivo di calorie........
E' importante mangiare ma nn devi ingozzarti se nn hai fame.......ad esempio io supererei sicuramente le 4000 kalo al giorno e le ho superate in alcuni periodi però m sono reso conto di nn avere un metabolismodtale da poterle tenere..........
è importante imparare a mangiare ( tanto ) nel tuo caso piano piano 5 volte al giorno........
sicuramente fai bene a mettere qlc nello stomaco un 3 ore prima di allenarti....anke se ho letto ke è meglio andar giù di proteine ke di carboidrati......
riempirsi di carbo prima di allenarsi ( anke 2 o 3 ore prima ) dovrebbe rendere più deboli perkè t abbassa la glicemia mentre t alleni.........