Ciao ho letto prima il tuo post sul l'alimentazione poi sono venuto qua a leggere la scheda.
Innanzitutto ti faccio i complimenti sia per i 20kg persi che per la tenacia.
Nei topic in rilievo dovresti trovare anche dei programmi già fatti e alcuni molto conosciuti come il bill starr o altri. Tanto per restare in argomento il bill starr è disponibile in tante varianti anche per BB, te lo consiglio per il semplice fatto che ti insegna il concetto di variazione continua e focalizzandosi sui fondamentali.
Leggiti anche per bene il concetto di TUT e di velocità di esecuzione. Occhio a non semplificare non è vero in assoluto che un recupero veloce sia più adatto alla massa ne tantomeno il contrario. Il fatto è che i muscoli si abituano ed adattano pertanto il trucco è variare alcuni parametri ogni tot. Quali parametri e ogni quanto fa parte del programma.
Ciao è un bocca al lupo e aggiorna la scheda di tanto in tanto.