Salve a tutti... Per cominciare mi scuso se non sono nella sezione giusta ma è la prima volta che faccio una domanda in un forum.. Comunque questa è la situazione: ho 16 anni, sono alto 1.80-1.85 e peso circa 67 kg, faccio crossfit una volta a settimana (il martedì) e pesistica 3 volte a settimana (di solito lunedì. giovedì e venerdì). Vorrei sapere un'adeguata alimentazione per compensare la mia attività fisica e magari mettere un pò di massa dato il mio peso-forma un pò sotto la media. Mi piacerebbe anche sapere se mio fratello può seguire la mia stessa alimentazione, dato che svolge la mia stessa attività fisica ma è alto 1.70-1.75 e pesa circa 72 kg, oppure deve seguirne una diversa. Vi ringrazio in anticipo e buona serata a tutti!