Aggiorno il post se qualcuno è interessato
Ho letto in alcuni altri articoli che la pausa di 3-5 tra le serie viene indicata solo sulle ultime 3 serie mentre sulle prime due si può fare inferiore.
Quindi già si risponde in parte la mia domanda.

Ho provato ancora con squat e rematore con bilanciere come principali più qualche altro a corredo. Devo dire che ho ancora provato la stessa sensazione di noia nelle lunghe pause percui ho infilato un addominale e qualche stretching qua e la. Però non mi piace fare lo stretching a muscolo gonfio tra una serie e l'altra.
In ogni caso mi sono preparato il programma usando il file Excel che c'è nella discussione Bill Starr e la prossima volta si fa sul serio.

Ciaooooo