Lunedì 3 marzo

inizio wo ore 6:00

squat
riscaldamento
squat 2x10 30kg 60" rest
squat 2x9 40kg 60" rest


panca piana
riscaldamento
panca piana 2x10 40kg 60" rest
panca piana 2x8 50kg 60-90" rest

rematore
4x10 man alt 20kg 60" rest

lento avanti spinte in alto manu 3x10 12kg 90" rest



ore 7:00 fine wo.. doccia e colazione

dopo 10gg di stop forzato per motivi di lavoro (trasferta) e familiari (ho fatto da crocerossina) finalmente passata la burrasca sono riuscito a calarmi in cantina a spostare un pò di ghisa
i 10gg lontano dai pesi si sono fatti sentire, indi ho optato per una rinfrescata controllata
nell squat ho sentito il peso dei chili e per non compromettere la tecnica ho calato serie e reps
nella panca invece con 50kg ho sentito qualche dolorino al gomito sx in fase di spinta.... urge un bracciale aggiuntivo, in modo da tenere sottocontrollo entrambi i gomiti ed evitare pbm
grazie al multivitaminico e alla vitamina C sono riuscito a superare anche questa ondata di influenza,
per ora da settembre ad oggi neanche un raffreddore e una febbrata...